Health

Sinnvolles Aufwärmen

Stefan Quirmbach zeigt Ihnen das ideale Warmup.

04. September 2020

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Stefan Quirmbach steht vor seiner Golfschule im GC Hardenberg und möchte Ihnen ein gutes Aufwärmprogramm zeigen. "Im Golfschwung werden 124 Muskeln bewegt. Und wenn Sie die aufwärmen, dann beugen Sie Verletzungen vor und werden besser schwingen", verspricht der 5-Sterne-Professional der PGA of Europe.

"Beginnen Sie in der normalen Ansprechhaltung und greifen den waagrechten Schläger von unten", zeigt der Master Professional und Präsident der PGA of Germany. "Als erstes nehmen Sie nur Ihre Arme gerade über den Kopf. Im zweiten Schritt heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf und bringen Ihr Gesäß so nahe wie möglich Richtung Ihrer Fersen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie in Ihrem Körperwinkel bleiben."

"Anschließend schwingen Sie erstmal in Ihrer normalen Richtung auf, stoßen sich ab und schwingen nach vorne. Damit Sie Ihren Rücken gleichmäßig belasten, machen Sie das auch andersherum. Also nach links ausholen und stoßen sich nach rechts ab."

Weitere Übungen im Video-Trainingstipp:

  • Leiter auf den Zehenspitzen
  • Knie gebeugt gegen Gesäß strecken
  • Breitbeinig Grätsche zur Seite
  • In Schrittstellung Ferse zum Boden drücken und Gewicht nach vorne
  • Füße auf und ab bewegen
  • Arme mit Schläger vor dem Körper übereinander rollen
  • Schläger über die Schultern winkeln

Golfspielen ist eine hoch koordinative Aufgabe, stellen Sie sich deswegen noch auf ein Bein und rotieren Sie Ihre Beine und Schultern gegenläufig. Das schult Ihre Balance und gleichzeitig auch Ihre Drehfähigkeit. Anschließend vollziehen Sie noch einige Baseballschwünge, bei denen Sie darauf achten, die Hände nach vorne zu drücken und die Beine auch tatsächlich einzusetzen.

Wiederholen Sie jede diese Übungen sechs bis acht Mal und Sie sind perfekt vorbereitet für Ihre ersten Golfschläge.

Sebastian Burow

Sebastian Burow
Chefredakteur Golf.de/Mygolf

Spielt seit mehr als 30 Jahren Golf und schreibt seit guten 20 Jahren über Golf.

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