Fit auf jeder Bahn

Jeder Hobbygolfer kennt das Problem: Die ersten Löcher laufen ganz gut und die Zuversicht steigt. Inmitten der 18 Bahnen verschlechtert sich das eigene Spiel urplötzlich und ein Gefühl der Energielosigkeit findet den Weg in den Körper. Falsche Nahrungsmittel können sowohl den Blutzucker in die Höhe treiben als auch abstürzen lassen.

Golftrainer Jamie Greaves hat bei der Ernährung auf einer Golfrunde einen praktischen und hilfreichen Ratschlag, um dieser Gefahr aus dem Weg zu gehen. Im US-Medium Golf Digest spricht der Brite dabei über den sogenannten "5-10-15"-Plan. Es handelt sich hier um eine Art Ernährungsstrategie während des Spiels, welche darauf abzielt, die etwa 700 Kalorien wieder aufzufüllen, die Golfer während einer Golfrunde verbrennen.

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Be sure to retweet to help more golfers ??

Yes you could just have a few ?? too I know haha but this is aimed more at performance ??

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— Jamie Greaves | Golf Fitness (@JGGolfFitness) August 1, 2023

Der Ablauf

Die Idee ist grundsätzlich ziemlich einfach: Der Name 5-10-15 soll daran erinnern, an den Löchern 5, 10 und 15 gewisse Dinge zu sich zu nehmen. Mehrere kleinere Mahlzeiten geben dem Spieler während der Runde eine konstante Menge an Energie. Das Trinken von Wasser sollte dabei auch nicht vernachlässigt werden.

Das Kunststück beginnt bereits vor der Runde. Es empfiehlt sich, Nahrung zu sich zu nehmen, die vom Körper langsamer abgebaut wird. Dazu gehören vor allem gesunde Fette, Früchte und Eier.

Sobald der Golfer auf der Runde ist, startet der Körper durch die körperliche und geistige Aktivität mit der Verbrennung der aufgenommenen Energie. Zwar ist der Hunger an Bahn fünf noch nicht wirklich vorhanden, dennoch benötigt der Körper die Energie im Voraus und nicht dann, wenn es schon zu spät ist. Hier eignet sich ein Snack von Nüssen oder Müsliriegeln.

Die zweiten Neun

Für die letzte Hälfte der Runde braucht der Golfspieler nochmal ordentlich Kraft. Deswegen geht die Empfehlung in die Richtung eines etwas größeren Snacks, wie einem Sandwich oder einem geschmierten Brot. Die Nahrung sollte den Spieler nicht zu sehr sättigen, sondern lediglich den Energiehaushalt hochhalten.

Der Hunger tritt dann meistens an den letzten Löchern ein. Nichtsdestotrotz muss die Golfrunde erstmal zu Ende gespielt werden. Um auf den letzten Bahnen noch einmal einen Schub der eigenen Kraft voranzutreiben, eignet sich circa an Loch 15 ein kleiner zuckerhaltiger Snack. Eine Banane ist laut Greaves dabei die beste Wahl, um die letzte Stunde konstant und konsequent das beste Ergebnis ins Clubhaus zu bringen.