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Mental-Techniken

Weshalb "One-fits-all" falsch ist

Wie viele Mentaltechniken braucht der Golfer? Mentaltrainingsexpertin Dr. Barbara Gülpen geht der Frage auf den Grund.

20. Mai 2022

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Die Ursache für ein stark schwankendes Golfspiel auf der Runde ist in aller Regel psychologischer Natur. Hier helfen Mentaltechniken, um sich selbst wieder in die Spur zu bekommen.

  • Doch welche und wie viele Mentaltechniken benötigt der Golfer?
  • Worin unterscheiden sich Mentaltechniken?
  • Welche sind für mich persönlich geeignet?
  • Und in welcher Situation soll ich welche Technik anwenden?

Wenn ein Golfer im exakt gleichen mentalen (und körperlichen) Zustand den Ball spielt wie den vorherigen, wird er exakt das gleiche Ergebnis abrufen können. Die Wahrheit ist jedoch: Bei jedem Schlag ist der Golfer in einem anderen mentalen Zustand. Viele Kleinigkeiten (inkl. der körperliche Zustand) beeinflussen die Gedanken. Es ist ähnlich wie beim Schlag selbst: Viele Kleinigkeiten und jede kleine Abweichung haben bereits eine große Wirkung. Dies liegt daran, dass zwischen den Schlägen viele verschiedene Einflüsse auf die Psyche wirken. Dies sind z.B.:

  • Ablenkungen durch Gespräche etc., die den Golfer zu sehr emotional beschäftigen und aufwühlen, hier wird die Konzentration auf den nächsten Schlag erschwert.
  • Nervosität oder Angst vor dem nächsten Schlag, da dieser in irgendeiner Weise vom Golfer als schwierig oder besonders wichtig eingestuft wird. Das senkt das Selbstvertrauen.
  • Enttäuschung/Frust oder Ärger über das Ergebnis des letzten Schlags oder bisherigen Spielverlaufs. Dies senkt das Selbstvertrauen und die damit verbundene Nachdenklichkeit senkt die Konzentration.
  • Wut oder Ärger über andere Personen oder über die Verhältnisse auf dem Platz. Das lenkt ebenfalls ab und senkt die Konzentration.
  • Allgemeine Nervosität im Turnier aufgrund selbst empfundenen Drucks aufgrund eigener oder fremder Erwartungen. Das senkt das Selbstvertrauen.

Die zentralen o.g. verschiedenen Anforderungssituationen habe ich mit dem Wort NEW-Top zusammengefasst und alle Mentaltechniken in diese verschiedenen Kategorien klassifiziert, um je nach Situation schnell eine passende Mentaltechnik herauszusuchen. Dabei steht:

  • N für Nervosität: Ziel ist es hier, Selbstverstrauen zu stärken oder wiederzugewinnen und auf die eigenen Ressourcen zu vertrauen. Diese Anforderung wird nachfolgend symbolisiert mit dem Golfer im grünen Kreis.
  • E steht für Enttäuschung: Ziel ist es, sich neu zu motivieren und Selbstvertrauen hoch zu halten. Diese Anforderung wird nachfolgend visualisiert mit dem Golfer im blauen Kreis.
  • W steht für Wut: Ziel ist es, sich zu beruhigen, zu sammeln und den Ärger zu überwinden, um sich auf den nächsten Schlag zu konzentrieren. Diese Anforderung wird nachfolgend symbolisiert mit dem Golfer im roten Kreis.
  • TOP: Ziel ist es, sich in den Top-Zustand zu bringen, um den nächsten Schlag möglichst perfekt auszuführen. Diese Anforderung wird nachfolgend symbolisiert mit dem Golfer im gelben Kreis.

Übersicht zu NEW-Top von Dr. Barbara Gülpen:

Hinzu kommen körperliche Faktoren wie beispielsweise Müdigkeit und falsche Ernährung, die sich ebenfalls auf die Konzentration auswirken. Siehe hierzu auch den Artikel Konzentration kann man essen auf: www.handicapverbessern.com

All diese Einflüsse torpedieren den erhofften Top-Zustand, den sich der Golfer wünscht, um den nächsten Schlag optimal und mit Freude zum Bestergebnis zu bringen, das im Rahmen seiner eigenen technischen Möglichkeiten liegt.

Spezifische Situationen, andere Mentaltechniken

Aufgrund der Verschiedenheit der spezifischen Situation benötigt der Golfer jeweils eine andere "Lösung", d.h. eine andere Mentaltechnik. Es sind andere Techniken erforderlich, um das Selbstvertrauen zu stärken, um sich zu beruhigen oder Wut zu bekämpfen, oder um sich selbst hochzupushen in den Top-Zustand. Deswegen ist die Idee, eine Technik zu verwenden für jede Situation ("One-fits-all"-Idee) ebenso sinnlos wie erfolglos. Jeder Golfer benötigt ein Repertoire an wirkungsvollen Mentaltechniken, die er/sie für sich nutzen kann. Der Golfer sollte lernen, den eigenen inneren Zustand einzuschätzen und zu analysieren, um die richtige Methode/Mentaltechnik zu wählen.

Dabei gibt es in der Regel "typische" Gedankenspiralen, in die sich ein Golfer häufiger verrennt. Außerdem sollte die eigene Persönlichkeit berücksichtigt werden.

Folgende Fragen helfen bei der ersten Selbsteinschätzung:

  • Was denke ich auf der Runde?
  • Was sind meine wiederkehrenden Gedanken?
  • Welche Selbstzweifel habe ich teilweise gegebenenfalls?
  • Welche inneren Dialoge habe ich? Was sage ich zu mir selbst?
  • Was sind meine Ziele?
  • Was möchte ich gerne erreichen?
  • Was sind meine Hauptprobleme im Moment auf dem Platz?
  • Was bin ich für eine Persönlichkeit? Eher analytisch oder eher emotional? Eher visuell oder auditiv oder fühlend? Eher planend oder spontan?

Anschließend kann man sich unter den bekannten Mentaltechniken gezielt die passenden heraussuchen, je nach dem, was die häufigsten eigenen Gedankenfallen sind. Die Gedanken werden dadurch neutralisiert und entkräftet. Man kann sich in einen ausgeglichenen Zustand bringen, der gleichzeitig der Ausgangspunkt ist für die mentalen Gedankenfiguren, mit denen man sich anschließend in den TOP-Zustand katapultiert. Im Angesicht der vollen Ressourcen und Kräfte kann man anschließend den optimalen Schlag ausführen, der in den eigenen Möglichkeiten steht. Dadurch wird das Spiel ausgeglichener und erfolgreicher. Der Golfer wird entspannter und zufriedener! Es lohnt sich also, sich mit Mentaltechniken zu beschäftigen.

Einen Überblick über Mentaltechniken für alle Anforderungssituationen gebe ich im Buch: Kopfkino Golf - Mentaltechniken von A-Z. Dort werden mehr als 100 leicht anwendbare Techniken beschrieben.

Dr. Barbara Gülpen

Dr. Barbara Gülpen
Mental-Coach

Dr. Barbara Gülpen ist seit über 20 Jahren im psychologischen Selbstmanagement tätig und hilft Golfern, Ihr Handicap zu verbessern, ohne dabei mehr Zeit als bisher investieren zu müssen. Weitere Infos unter: www.handicapverbessern.com



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