Im ersten Teil der Golf-Fitness-Serie von PGA-Master-Professional Peter Koenig haben wir die Beweglichkeit und Stabilität verbessert. Nun geht es darum, die dynamische Kraft und Schnellkraft zu steigern.
1. So trainieren Sie die dynamische Kraft:
- Achten Sie auf eine gute Haltung: Bauch einziehen, Po anspannen, Brust aufrichten und entspannt stehen
- Die richtige Atmung ist wichtig: Bei Belastung ausatmen, bei Entlastung einatmen
- Mit 8-12 Wiederholungen in 1-3 Serien und 1-1,5 Minuten Pause zwischen den Serien erreichen Sie eine passende Beanspruchung
- Wichtig: Qualität geht vor Quantität! Lieber weniger Gewicht auflegen und dafür sauber arbeiten und eine gute Haltung beibehalten
2. So trainieren Sie Schnellkraft:
- Führen Sie die Übungen explosiv durch
- Fassen Sie das Gerät (z.B. den Ball) locker an
- Mit 6 Wiederholungen pro Übung in 2-3 Serien und 2-3 Minuten Pause zwischen den Serien ist Ihre Belastung angemessen
3. Allgemeine Grundsätze:
- Trainieren Sie nur, wenn Sie Lust und Zeit dazu haben (nicht unter Zeitdruck)
- Gönnen Sie sich 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten
- Führen Sie die Übungen sauber aus
- Sie können die Halteübungen aus Teil 1 als Aufwärmübungen nehmen
- Nach dem Krafttraining sollten Sie sich ausgiebig dehnen (entweder mit Stretching oder mit der Faszien-Rolle (siehe Teil 1)
Viel Spaß beim Training wünscht Ihnen Ihr Peter Koenig!
Mehr von Peter Koenig auf seiner Seite: erfolgreich-golfen.de
